5. Ki a napfényre!
A napfény növeli a D-vitamin szintjét a szervezetünkben. A szabad ég alatt, napsütésben eltöltött órák száma segít úrrá lenni a szorongáson, és javítani a kedélyállapotot. Még jobb, ha mozogsz is a szabadban.
6. Kevesebb koffein
Amennyiben szorongással küszködsz, a koffein csak felerősítheti a tüneteket: alvászavarhoz, hangulatingadozáshoz és depressziós tünetekhez vezethet. Tudjuk, hogy nem könnyű, de próbálj visszavenni a napi adagodból.
7. Ezeket az ételeket kerüld
A koffein, az alkohol és a hozzáadott cukor mindenképpen kerülendő. Azt is tudjuk, hogy nyugtalan gyomor nyugtalan elmét szül, ezért kerüld a nehezen emészthető ételeket! A magnézium, a cink és a B-12 vitamin hiánya szintén problémákat okozhat. Ez utóbbi vitamin bevitelére a vegánoknak különösen figyelniük kell, természetes módon ugyanis csak az állati eredetű élelmiszerekben lelhető fel.
8. A következő ételek jót tesznek
Az egészséges étrend kéz a kézben jár a szorongás csökkenésével. Az áfonya és a barack például olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek nyugtató és stresszoldó hatásúak. A teljes kiőrlésű gabonafélék gazdagok magnéziumban és triptofánban. A tritofán egy aminosav, amelyet szervezetünk nyugtató és hangulatjavító hatású szerotoninná alakít át. A zab szintén növeli a szerotonin termelést, az avokádó, a tojás, a tej és a húsok pedig B-vitamin tartalmuknak köszönhetően segíthetnek legyűrni a szorongást.
Az elmúlt időszak bizony jócskán hozzájárult a stressz és a szorongás kialakulásához, felerősödéséhéz. Kutatások kimutatták, hogy ehhez nagyban hozzájárulnak a közösségi oldalakon olvasható álhírek. Az otthoni karanténban viszont garantáltan azok vannak előnyben, akiknél háziállat is van a családban. Ugyanis a fenti természetes gyógymódok mellett éppen a minap írtunk arról, hogy szakértők szerint a házi kedvencek, így a kutyák és macskák is jótékony hatással vannak a stressz és szorongás ellen.
Forrás: Ízes Élet
