3. Támogasd immunrendszeredet
A jelenlegi helyzetben szinte létszükséglet immunrendszered védelme és támogatása. A dietetikus szerint immunrendszeredet változatos táplálkozással, rendszeres testmozgással tudod a leghatékonyabban védeni. A vitaminok és ásványi anyagok, mint a C, D vitamin, különböző antioxidánsok, nagyon fontosak. Azonban oda kell figyelni a megfelelő fehérje-, és folyadékbevitelre is, ami napi 8-10 pohár folyadékot jelent. Ezek együttesen kiválóan tudják támogatni az immunrendszer megfelelő működését.
4. Kövesd a mértékletesség elvét
Ha korlátozott a mozgástered, akkor kevesebb mozgásra van lehetőséged. Ebben a helyzetben csökkenteni kell a bevitt kalória mennyiségét, hiszen, ha azonos mennyiségű táplálékot fogyasztasz, az hízáshoz vezethet. Az adagok csökkentésére számos praktikát alkalmazhatsz, ezek egyike, hogy válassz kisebb tányért, mert az nagyobbnak fog tűnni. Szemedet becsapva kevesebbet eszel, azaz nem viszel be extra kalóriát. Ez az egyik legkönnyebb egészséges tanács, amit kipróbálhatsz.
5. Egészséges tanács a nassolásban
A plusz kilók szempontjából az egyik legnagyobb veszélyt a magas kalóriatartalmú édességek és nassolni valók jelenthetik. Ha az étkezések között feltétlenül szeretnél valamit fogyasztani, érdemes okos nasikat választanod. Ilyenek a gyümölcsök, az olajos magok. Ezek az egészséges snackek segíthetnek fenntartani a testi és lelki erőnlétedet.
További hasznos tippjeinket a karantén alatti étkezésről itt találod:
- COVID-19: Mit együk, hogyan étkezzünk, ha ismét karantén lesz?
- 8 rossz étkezési szokás, amelyeket minél előbb felejts el!
- 7 ok, hogy miért kezdj étkezési napló vezetésébe a karantén alatt
