Még néhány egészséges tízórai gyerekeknek
5. Szendvics – lekvárral
Az alap itt is az egészséges kifli vagy zsemle, és lekvárból is találni meglepően alacsony cukor- és magas gyümölcstartalmút. Sőt, édesítőszerrel készült lekvárok is kaphatók a cukormente, diebetikus termékek között.
6. Szendvics – mogyoróvajjal
Persze ne minden nap és ne az agyoncukrozott változatot használd, de dobd be nyugodtan a földimogyoróvajat is a repertoárba. Magas fehérjetartalmának köszönhetően az egészséges kategóriába is belefér, ráadásul nagyon finom.
7. Gyümölcs- és müzliszeletek
Azokra a bizonyos rohanós reggelekre, amikor semmi nem úgy alakul, ahogy eltervezted, és nincs idő tízórait készíteni.
8. Diákcsemege
Újabb variáció a gyors és egészséges témára. A költséghatékony és egyben alacsonyabb kalóriatartalmú változatért dúsítsd a magokat és aszalványokat szárított almakarikákkal. Fontos!: Ezért ne vidd túlzásba az aszalt gyümölcsök fogyasztását
9. Zöldségek mártogatva
A zöldségek is jobb esélyekkel indulnak az uzsonnás dobozban, ha jár melléjük némi izgalmas kiegészítés – mogyoróvaj a zellerszárhoz, joghurtos szósz az uborkahasábok mellé, túrókrém a paprikaszeletekre. Dobj melléjük pár szelet vagy kocka meglepetés sajtot, hátha nem csak az fogy el a dobozból.
10. Muffin lefagyasztva
Egyszerre nagyobb mennyiséget is meg tudsz sütni akár sós, akár édes muffinból, aztán mehet is a fagyasztóba. Ezután mindig csak annyit kell előszedned, amennyire az aznapi tízóraihoz szükség van. Vedd ki előző este, más dolgod nincs is vele. TIPP: Imádod a bacont? Tedd levesbe, palacsintába, muffinba!
Ha már megvan az egészséges tízórai a gyerekeknek, akkor az alábbi cikkeket is hasznosnak találhatod:
- 6+1 tipp, ami segít elindulni az egészséges táplálkozás útján
- Ezért ne vidd túlzásba az aszalt gyümölcsök fogyasztását!
- 3 tipp, hogy változatos uzsonna kerüljön a gyerek dobozába
Forrás: Ízes Élet
