Ha túl sokat eszünk, elhízunk, ha túl keveset, izmot veszítünk, fáradékonyabbnak és ingerlékenyebbnek érezzük magunkat.
Fontos, hogy változatosan, minden tápanyagot érintve étkezzünk. Nyilván figyelembe kell venni az egyéni igényeket, de általánosságban elmondható, hogy egy férfinek körülbelül 2500, míg egy nőnek 2000 kalóriára van szüksége egy nap.
1. Több rost, kevesebb szénhidrát
A keményítőben gazdag szénhidrátféléknek maximum az étrendünk harmadát kéne, hogy kitöltsék. Ez érinti a krumplit, a kenyérféléket, a tésztáka, rizst és müzliféléket. Igyekezz teljeskiőrlésű termékeket választani, legyen szó akár pékáruról, vagy barna rizsről! Ezek több rostot tartalmaznak, mint finomított társaik.
Rostban gazdag reggeli:
2. Sok zöldség és gyümölcs
Ajánlások szerint naponta 5x kellene zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanunk. Ez lehet friss, fagyasztott, szárított vagy akár jóminőségű konzerv is. Elsőre talán kivitelezhetetlennek tűnik, pedig nem is olyan bonyolult; pár karika banán a reggeli müzlidbe vagy egy alma tízóraira, és már ki is pipálhatsz egyet az ötből. Az alábbi cikkeink főszereplői a különböző zöldségek és gyümölcsök, tudj meg róluk minél többet:
- Itt az ideje, hogy megkóstold a datolyaszilva nevű furcsa gyümölcsöt
- Sárkánygyümölcs, az egzotikus egészségbomba. Te kóstoltad már?
- Ezért egészséges a körte: 4 ok, hogy miért egyél belőle többet
- 5+1 csodaszer, ami felturbózza az immunrendszeredet
A következő oldalon további tippek várnak, amik az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlenek.
