8 tipp és egy tornagyakorlat a sok vezetés miatti hátfájás ellen

Tornagyakorlat hosszú autóutakra hátfájás ellen

A gyakorlatokat csípőszélességű (azaz kicsi) terpeszben állva végezzük, ehhez a has és a farizmok együttes megfeszítésével a medencénket állítsuk középhelyzetbe és tartsuk is végig így.

1. Hajtsuk a fejünket lassan előre, majd vissza középhelyzetbe, innen hajtsuk kissé hátra majd vissza középhelyzetbe. Ezt ismételjük 10-szer.
2. Fordítsuk a fejünket lassan egyik oldalra a vállunkhoz, majd vissza középhelyzetbe, aztán a másik oldalra is fordítsuk, majd vissza a középhelyzetbe. Ezt mindkét oldalra 10-szer.
3. Döntsük a fejünket lassan oldalra, a vállunkhoz, majd vissza a középhelyzetbe, aztán döntsük lassan a másik vállunkhoz is, majd vissza középhelyzetbe. Ezt mindkét oldalra 10-szer.
4. Végezzünk 10 lassú vállkörzést előre, ugyanennyit hátrafelé.
5. Végezzünk egyik, majd másik karunkkal 10 karkörzést előre, ugyanennyit hátrafelé. Ügyeljünk a medence középhelyzetben tartására, azaz a hasizmunk és a farizmaink megfeszítve tartására!
6. Húzzuk hátra a vállakat, szorítsuk össze a lapockákat, majd engedjük el és ezt is ismételjük meg 10-szer. Mindeközben ügyeljünk arra, hogy a vállakat ne húzzuk fel, és a medencét is tartsuk meg a középhelyzetben!

Forrás: Gerinces