3. A minőségi alvás megfelelő hőmérsékletet kíván
Mindannyian ismerjük a forgolódást a forró nyári estéken. Fontos, hogy megtaláljuk az optimális hőfokot, ami egyes kutatások szerint még a zajszintnél is jobban befolyásolja az alvás minőségét! A pihentető alvás a legtöbb ember számára 20 fok körüli hőmérsékleten valósul meg
4. Álmatlan éjszaka ellen vegyél relaxáló fürdőt
Egy kellemes kádfürdő vagy forró zuhany mindig jó hatással van az ember lelkiállapotára, de számos tanulmány szerint a pihentető alvás megvalósulásában is szerepet játszik. Különösen igaz ez az idősebb felnőttek esetében. A szakemberek szerint lefekvés előtt legfeljebb másfél órával szükséges fürdőt venni. Ha épp nem szívesen mártanánk vízbe magunkat, egy forró lábfürdő is meghozhatja a kívánt hatást.
5. Minőségi alvás megfelelő matraccal
Sokan csodálkoznak, vajon miért alszanak jobban egy hotelben? Nos, ez általában az “idegen” matrac minőségének köszönhető. A legjobbak ugyanis a test formájához idomuló, úgynevezett memóriahabos matracok. Ám felmerülhetnek speciális igények is: ha például valaki gerincproblémákkal küzd, számára a magas keménységű matrac az ideális.
6. Sportolj rendszeresen – de ne lefekvés előtt!
Kívülről fújjuk, hogy a sport egyéb jótékony hatásai mellett kellemesen fáraszt is. Ez azonban csak akkor elmondható, ha napközben végezzük. Az edzés során felszabaduló hormonok ugyanis stimulálják az idegrendszerünket, így közvetlenül utána jóval éberebbek lehetünk és a minőségi alvás csak vágy lesz. Ha azonban megfelelő időpontban végezzük a napi mozgást, lefekvés után kétszer olyan gyorsan zuhanhatunk álomba.
Forrás: ISOlex
