Mindannyiunkkal előfordult már, hogy ébren hánykolódtunk egész éjjel. Különösen kínzó állapot, ha ilyenkor ott lebeg a szemünk előtt: az óra reggel hétkor kérlelhetetlenül csörögni fog. Az emiatt érzett szorongás tovább nehezíti az elalvást, beindítva a sokak által ismert ördögi kört. Íme, 6 bizonyítottan hatásos tipp a minőségi alvás elősegítésére – ezek segíthetnek meghozni a várva várt álmot!
1. Keresd a nap során a természetes fényt!
Sokan nem is hinnék, mennyit számítanak a megfelelő fényviszonyok már az éber óráinkban is. A nappali, természetes fény és az éjjeli sötétség segít pontosan beállítani a bioritmusunkat: olyannyira, hogy az álmatlansággal küzdők 83 százaléka alszik el könnyebben, ha növeli a nappal világosban töltött órák számát.
2. Szedj melatonin tartalmú étrendkiegészítőt!
A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, ami agyunkat arra készteti, hogy “relax módba” kapcsoljon. A pihentető alvás egyik záloga ez. A tanulmányok eredménye magáért beszél: a melatonint szedők fele merül álomba könnyebben, mint a többiek. A szer nálunk vény nélkül kapható, és szerencsére semmilyen káros mellékhatásáról nem számoltak be.
A további tippeket a következő oldalon találod.
