4. Zabkása reggelire, vagy akár ebédre is
A gyömbérhez hasonlóan a zab is az emésztőrendszer erősítésével segíti az immunrendszer működését. A zab értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek a bakteriális fertőzésekkel szemben védelmet nyújtanak. Nem mellesleg a zabkása és egyéb zabból készült ételek könnyen, olcsón beszerezhetőek.
Tippek a fogyasztásra:
- Dobd fel friss vagy aszalt gyümölcsökkel, tegyél hozzá magokat, de ha nem akarsz ezzel időt tölteni, rengeteg előre összeállított, nagyon jó minőségű zabkásából is válogathatsz.
- Kóstold meg sósan! A zabpehely sósan főzve is finom fogás, gazdagítsd parmezánnal, pirított gombával, hagymával, és keverj hozzá egy kis görög joghurtot!
5. Olajos magvak
A kalcium és magnézium egyaránt felelősek az immunrendszer egészségéért. Segítenek a gyulladások enyhítésében, támogatják a szív működését és az energiatermelést. És mindez a sok jó egy-egy apró magban megtalálható!
Tippek a fogyasztásra:
- Színesítsd a salátát napraforgómaggal, lenmaggal és szezámmaggal, salátaöntetnek pedig használj tökmagolajat.
+1 tipp: Illóolajok
Kevesen tudják, hogy az illóolajok használata különösen hatékony módszere az immunrendszer erősítésének. Hatóanyagaik ugyanis közvetlenül belélegezve vagy párologtatva, bőrön át felszívódva kerülnek be a szervezetbe, és gyorsan kifejtik immunserkentő, fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő hatásukat.
Tippek felhasználásra:
- Takarításkor tegyél pár csepp teafaolajat a felmosóvödörbe. Az illóolaj nemcsak a felmosott területet fertőtleníti, hanem vírusölő hatást fejt ki az egész légtérben.
- Ha nincs otthon spéci párologtató, engedj egy kád forró vizet, majd csepegtess bele néhány csepp borsmenta vagy citrom illóolajat, és keverd el jól a vízben. Ezután már csak annyi a teendőd, hogy élvezd a forró fürdőt.
- Keverj el némi kókuszolajban néhány csepp eukaliptusz illóolajat, és kend be a mellkasod, a hátad felső részét, valamint az orrnyergeket, ez majd segít a köhögés és az orrdugulás enyhítésében.
Forrás: Ízes Élet
