Nem tudunk ellenállni egy finom süteménynek, vagy rendszeresen vesszük és isszuk a cukros üdítőitalokat? Lehet, hogy át fogjuk gondolni ezeket a rossz szokásokat, ha elolvassuk, milyen káros hatásai lehetnek a túl sok cukor fogyasztásának.
Rövidebb ideig élünk
Tisztázzuk rögtön az elején, hogy egy kis édesség időről időre teljesen rendben van. Az egészséges táplálkozás arról szól, hogy alapvetően folyamatosan egészséges dolgokat eszünk, és nem arról, hogy soha, semmilyen körülmények között nem kóstolunk meg valamit, amiről tudjuk, hogy nem annyira egészséges. Egy amerikai tanulmány szerint viszont ha napi rendszerességgel elfogyasztunk egy fél literes cukrozott üdítőt, az 4-6 évvel gyorsítja sejtjeink öregedését. Pont annyival, mintha dohányoznánk.
Inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet
Itt is az üdítőitalok a legnagyobb mumusok, mivel azok elfogyasztása szinte azonnal megemeli vérben a glükóz és inzulin szintjét. Ez inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet, ami azt jelenti, hogy egyre több inzulin szükséges ugyanazon hatás kiváltására. Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődik, ám ha nem kielégítő mennyiségben, akkor kialakul a kettes típusú cukorbetegség. A gyümölcsök természetes cukortartalma azért nem ilyen veszélyes, mert rosttartalmuk jelentősen lassítja a cukor felszívódását.
A következő oldalon megtudod, milyen káros hatásai vannak még a túl sok cukor fogyasztásának.
Elhízáshoz vezethet
Szervezetünk energiaigényét ki kell elégíteni, ehhez pedig kell a cukor. A felesleg viszont zsír formában raktározódik. Ráadásul ha cukros dolgokat fogyasztunk, azzal nem viszünk be igazi tápanyagokat, így üres, haszontalan kalóriáknak tekinthetőek.
A túl sok cukor fogkárosodáshoz vezet
A szánkban található baktériumok éppen annyira imádják az édességet, mint mi. Ha elkezdik lebontani, sav szabadul fel. Minél több cukrot fogyasztunk, annál savasabb lesz a szánk, és gyorsabban kialakulhat a fogszuvasodás. A cukor mellett még van néhány olyan étel, ami kerülendő az egészséges fogak érdekében. Ebből a cikkünkből megtudod, melyek ezek.
De akkor mennyi az annyi?
Az élelmiszerek nagy részében több cukor van, mint elsőre gondolnánk. Az ajánlások szerint a napi kalóriabevitelünk 10%-a vagy maximum 200 kcal állhat hozzáadott cukorból. Megnézve a kedvenc édességünk vagy üdítőitalunk összetételét, könnyen rájöhetünk, hogy a napi limit kb. egy szelet csoki.
Forrás: Ízes Élet/The Healthy