Sokak hétköznapjait nehezíti meg az állandó szorongás, ez különösen igaz a jelenlegi járványhelyzetben. Amennyiben hasonló panaszokkal küzdesz, az alábbi életmódbeli változtatások, természetes gyógymódok hozzájárulhatnak közérzeted javulásához.
1. Igyál kamillateát!
Már őseink is tudták, hogy mennyire hasznos a kamilla főzete. Egy 2016-os tanulmány pedig bebizonyította, hogy a virág valóban hathatós segítséget nyújt a szorongás csökkentésében. Ráadásul amíg sok szorongás elleni szer hízást okozhat, a kamilla esetén ezzel sem kell számolnunk.
2. A mindennapi omega-3 zsírsav
Bizonyos kutatások szerint az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav – egyéb pozitív tulajdonságai mellett – a szorongás leküzdésében is segíthet. Egyél sok zsíros tengeri halat (például tonhalat, lazacot), diót és lenmagot!
3. Inhalálj levendulával!
A levendulának számos jótékony hatása van, ebből az egyik, hogy kitűnő a szorongás oldására. Kerülhet pár csepp levendula illóolaj a párnára, a fürdővízbe vagy ha inhalálsz, a gőzös vízbe is tehetsz belőle. Oldja a szorongást, nyugtató hatású, illetve csökkenti a felgyülemlett feszültséget. Ha a koronavírus-járvány úgy engedi, akkor talán a nyári levendulaszüretre már kilátogathatsz és betárazhatsz ebből a csodanövényből.
4. Kerüljön L-lysine az étrendedbe!
Az L-lysine (lizin) egy olyan létfontosságú aminosav, amely amellett, hogy erősíti az immunrendszert, a szorongás csökkentésében is szerepet játszhat. A fehérjékben gazdag élelmiszerek – halak, sajtok – tartalmazzák nagyobb mennyiségben.
A cikk a következő oldalon folytatódik.
5. Ki a napfényre!
A napfény növeli a D-vitamin szintjét a szervezetünkben. A szabad ég alatt, napsütésben eltöltött órák száma segít úrrá lenni a szorongáson, és javítani a kedélyállapotot. Még jobb, ha mozogsz is a szabadban.
6. Kevesebb koffein
Amennyiben szorongással küszködsz, a koffein csak felerősítheti a tüneteket: alvászavarhoz, hangulatingadozáshoz és depressziós tünetekhez vezethet. Tudjuk, hogy nem könnyű, de próbálj visszavenni a napi adagodból.
7. Ezeket az ételeket kerüld
A koffein, az alkohol és a hozzáadott cukor mindenképpen kerülendő. Azt is tudjuk, hogy nyugtalan gyomor nyugtalan elmét szül, ezért kerüld a nehezen emészthető ételeket! A magnézium, a cink és a B-12 vitamin hiánya szintén problémákat okozhat. Ez utóbbi vitamin bevitelére a vegánoknak különösen figyelniük kell, természetes módon ugyanis csak az állati eredetű élelmiszerekben lelhető fel.
8. A következő ételek jót tesznek
Az egészséges étrend kéz a kézben jár a szorongás csökkenésével. Az áfonya és a barack például olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek nyugtató és stresszoldó hatásúak. A teljes kiőrlésű gabonafélék gazdagok magnéziumban és triptofánban. A tritofán egy aminosav, amelyet szervezetünk nyugtató és hangulatjavító hatású szerotoninná alakít át. A zab szintén növeli a szerotonin termelést, az avokádó, a tojás, a tej és a húsok pedig B-vitamin tartalmuknak köszönhetően segíthetnek legyűrni a szorongást.
Az elmúlt időszak bizony jócskán hozzájárult a stressz és a szorongás kialakulásához, felerősödéséhéz. Kutatások kimutatták, hogy ehhez nagyban hozzájárulnak a közösségi oldalakon olvasható álhírek. Az otthoni karanténban viszont garantáltan azok vannak előnyben, akiknél háziállat is van a családban. Ugyanis a fenti természetes gyógymódok mellett éppen a minap írtunk arról, hogy szakértők szerint a házi kedvencek, így a kutyák és macskák is jótékony hatással vannak a stressz és szorongás ellen.
Forrás: Ízes Élet