Az egészségért tenni kell, az új év pedig ideális lehet ahhoz, hogy egészségesebb életmódra válts. A stressz, a mozgásszegény életmód, a rendszertelen étkezés és a dohányzás mind hozzájárulnak az olyan betegségek kialakulásához, mint például a cukorbetegség, szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a daganatos megbetegedések. Már apró életmódbeli változtatásokkal tehetsz egészségedért, de természetesen ez nem megy egyik napról a másikra. Hogy könnyebb legyen a váltás, összegyűjtöttünk néhány olyan javaslatot, amelyek segítségedre lehetnek, hogy elindulj az egészségesebb élet felé 2020-ban.
1. Gondold át, min szeretnél változtatni idén!
Az első lépés ahhoz, hogy az új évben valóban teljesíteni tudjuk a célokat és fogadalmakat, hogy értékeljük az előző évet és írjuk össze, hogy mit sikerült megvalósítanunk az előző évi fogadalmak közül, min szeretnénk változtatni és gondoljuk végig, hogyan tudjuk ezt megvalósítani. Erre azért van szükség, mert az egészségtudatos életmód kialakítása egy hosszú folyamat, ami eleinte sok odafigyelést igényel.
A cikk a következő oldalon folytatódik.
2. Mozgás: kezdd kicsiben!
A legtöbben minimum napi 8 órát ülünk, ezért a mozgást rendkívül fontos beépíteni a mindennapokba – ez talán a legfontosabb lépés az egészségesebb élet felé vezető úton. A sportot fokozatosan kell elkezdeni, mert a túlzásba vitt edzéssel többet ártasz magadnak, mint használsz. Ha van rá módod, próbálj ki több mozgásformát, de ha otthon tornáznál, ma már rengeteg online elérhető mozgásprogram közül válogathatsz. Vannak applikációk is, amik az alkatodhoz igazítják a gyakorlatokat. Ha még nem érzed magadban az erőt a tornázáshoz, próbálj meg naponta minimum 20-30 percet sétálásra fordítani. Igen, télen is.
3. Az egészségesebb élet kritikus pontja az étkezés
Törekedj a rostban gazdag táplálkozásra, fogyassz minél több zöldséget és gyümölcsöt. Próbáld kerülni a cukrot és a gyorsan felszívódó szénhidrátot. Segítség lehet, ha minden hétre előre kinézed a recepteket, amiket főzni szeretnél, és így nem kell hét közben ezzel foglalkoznod. Írd össze, hogy adott dolgokat mivel tudsz helyettesíteni, és néhány hét után már automatikusan azt emeled le a boltok polcairól.
4. A minőségi pihenésre is időt kell szakítani
Ha kipihented magadat, sokkal hatékonyabb vagy, és jobban viseled a stresszt is. Az új évben törekedj arra, hogy a mindennapi rohanás mellett szakíts időt a pihenésre és magad.
A cikk a következő oldalon folytatódik.
5. Ints búcsút a káros szenvedélyeknek!
Az olyan káros szenvedélyekről, mint például a dohányzás, érdemes minél előbb leszokni, mert rengeteg kóros megbetegedés melegágyai. Tűzz ki heti célokat és motiváld magad a dohányzásról való leszokásra. Például számold ki, hogy havi szinten mennyit költesz cigarettára és mi mindent tudnál venni ebből a pénzből.
6. Tarts száraz hónapot!
Az alkoholról nem kell teljesen lemondani, de ügyelni kell a mennyiségre, mert a túlzott alkoholfogyasztás hatalmas károkat okoz a szervezetben. Az egészségesebb élet zászlaja alatt inkább igyál ritkábban, de akkor minőségi italokat. Érdemes évente egyszer egy száraz hónapot tartani, amire például a január tökéletes lehet.
7. A szűrés életet menthet
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontosak az egészségügyi szűrések. Amennyiben nincs tüneted, évente egyszer legalább csináltass teljes labort, látogass el nőgyógyászodhoz (férfiak urológusukhoz), nézesd meg vérnyomásodat, szemedet, anyajegyeidet és vegyél részt az ingyenes szűrővizsgálatokon. Senki sem szeret orvoshoz járni, azonban vannak olyan betegségek – mint például a mellrák –, amelyek időbeni felismerése életmentő lehet. Amikor valami szokatlant tapasztalsz magadon, ne várj a tünetek elmúlására, hanem fordulj orvoshoz. Ne félj a betegségektől, inkább ismerd meg őket és tegyél ellenük. Az AVON által elkészített edukációs kisfilm például érthetően és félelemkeltés nélkül mondja el a legfontosabb információkat a mellrákról és az önvizsgálat fontosságáról.