Alig egy hónap és hivatalosan is itt a nyár. Ha te is azon aggódsz, hogyan fog állni rajtad a rövid nadrág, vagy a nyári ruha, van egy jó hírünk. Három olyan edzésprogram ajánlót hoztunk neked, amellyel egy-kettőre elérheted a nyári álomalakot. De ne feledd, nem csak egyféle szépség létezik!: Magyar body positive modellek világhírű művészek múzsáiként pózolnak
1. Ha szálkásítani és feszesíteni szeretnél
Tónusos és feszes formára vágysz? Már csak pár lépésre vagy a hőn áhított beach body-tól? Akkor Caroline Girvan online elérhető edzésprogramjait neked ajánljuk. A csinos edző, EPIC névre keresztelt online edzésterve 50 napon keresztül, változatos videókkal vár. Ha kezdőként vágsz bele, készülj fel a garantált szórakozásra, de rutinos sportolóként sem fogsz unatkozni. A feladatokat általában kiegészítéssel érdemes végezni, ehhez azonban nem árt a folyamatos gyakorlás. Az adott izomcsoportokra épülő feladatok mellett teljes test, és kardió edzésprogram is szerepel a kínálatban. Egy edzés 45-55 perces, és már néhány nap után látványos eredmény érhető el. Mielőtt azonban belevágnál bármelyik erősítő programba, végezd el a bemelegítő feledatokat. Ezzel nem csak a sérülést kerülöd el, de csökkentheted az esetleges izomláz esélyét is.
Az edzésprogram ajánló a következő oldalon folytatódik!
2. Ha zsírégetés és testsúly csökkentés a cél
Ha fogyni szeretnél, próbáld ki Chloe Ting edzéstervét. A csinos személyi edző idén egy kifejezetten testsúly csökkentő, zsírégető programmal várja követőit. A videók többségében kardió és HIIT típusú gyakorlatokra épülnek. Az edzések között olyan videót is találsz, ahol a kardió feladatokat ugrás nélkül végezheted. Ez kifejezetten nagy segítség a nagyobb túlsúllyal rendelkezők számára. Chloe a videókban kezdő és haladó szinten is bemutatja a feladatokat, így mindenki saját magára szabottan végezheti el a gyakorlatokat. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket gumiszalaggal kombinálva is elvégezhetsz. A teljes edzésprogram mellett a csatornán rövid videókat is találsz, amelyeket akkor is elvégezheted, ha csak pár perced van az edzésre. Chloe mindemellett számos tippet is ad az egészséges táplálkozáshoz, valamint diétás étel készítéssel kapcsolatos videókat is megtalálsz a csatornáján.
3. Ha a cél a fogyás és az állóképesség javítása
MrandMrsMuscles edzésterve azoknak ajánlott, akiknek az állóképessége még nem megfelelő a hosszabb edzésprogramokhoz. A házaspár 15 perces napi edzéseket mutat be, amelyet mindenki könnyedén elvégezhet. A videók 6 különböző feladatból állnak, mindegyiket 30 másodpercig kell végezni, 10 másodperces pihenőkkel. Ha kész vagy a 6 gyakorlattal, kezdd előlről. Összesen négyszer csináld végig a hat gyakorlatot. Chloe videóihoz hasonlóan, ha egy feladatot nehezen elvégezhetőnek érzel, lehetőséged van azt könnyített változatban végrehajtani. További érdekesség a házaspár videóiban, hogy az edzésprogram előtt egy rövid animáció megmutatja, hogy melyik izomcsoportra koncentrál az adott gyakorlatsor. Érdemes felkészülnöd, és magadhoz közel készíteni a kézi súlyzót, mert naponta változik, hogy mi szükséges a feladatokhoz.
További tippekre is kíváncsi vagy? Böngéssz cikkeink között: