1. Gyümölcsnyárs
Egy kis kreativitással fűszerezve a gyümölcs is jobban csúszik majd. Készíts felkockázott almából, barackból, szőlőszemekből, bogyós gyümölcsökből szivárványszínű gyümölcsnyársakat! Pár perccel valóban több idő elkészíteni, de garantáltan több fogy majd belőle, mint a szokásos szeletekre vágott almából.
2. Turmix
Ha darabosan sehogy sem megy át a gyümölcs a rostán, próbálkozz levekkel! Készíts frissen préselt, izgalmas gyümölcsleveket, vagy dobj össze egy turmixot – a klasszikus tejes-banános változattól a különleges áztatott datolya-mandula kombinációig rengeteg ötlettel próbálkozhatsz, hamar meglesz a kedvenc.
3. Zabkeksz
Süss előre egy nagyobb doboz zabkekszet, amit aztán naponta tudsz adagolni az uzsis dobozba. Előnye, hogy sokáig eláll, viszonylag gyorsan elkészíthető, és ha megvan a bevált recept, millióféleképpen variálhatod – magokkal, aszalt gyümölcsökkel, kakaóval, fahéjjal.
4. Szendvics 1. – humusszal
Válassz teljes kiőrlésű, magos, rozsos pékárut, a szokásos sajt- és húskészítmények helyett pedig töltsd meg egészséges kencével, zöldségekkel! A humusz sok gyereknél beválik, konzerv csicseriborsóból pedig egyszerűen, gyorsan és olcsón elkészíthető.
A következő oldalon további egészséges tízórai ötleteket találsz.
5. Szendvics 2. – lekvárral
Az alap itt is az egészséges kifli vagy zsemle, és lekvárból is találni meglepően alacsony cukor- és magas gyümölcstartalmút.
6. Szendvics 3. – mogyoróvajjal
Persze ne minden nap és ne az agyoncukrozott változatot használd, de dobd be nyugodtan a földimogyoróvajat is a repertoárba. Magas fehérjetartalmának köszönhetően az egészséges kategóriába is belefér, ráadásul nagyon finom.
7. Gyümölcs- és müzliszeletek
Azokra a bizonyos rohanós reggelekre, amikor semmi nem úgy alakul, ahogy eltervezted, és nincs idő tízórait készíteni.
8. Diákcsemege
Újabb variáció a gyors és egészséges témára. A költséghatékony és egyben alacsonyabb kalóriatartalmú változatért dúsítsd a magokat és aszalványokat szárított almakarikákkal.
9. Zöldségek mártogatva
A zöldségek is jobb esélyekkel indulnak az uzsonnás dobozban, ha jár melléjük némi izgalmas kiegészítés – mogyoróvaj a zellerszárhoz, joghurtos szósz az uborkahasábok mellé, túrókrém a paprikaszeletekre. Dobj melléjük pár szelet vagy kocka meglepetés sajtot, hátha nem csak az fogy el a dobozból.
10. Muffin lefagyasztva
Egyszerre nagyobb mennyiséget is meg tudsz sütni akár sós, akár édes muffinból, aztán mehet is a fagyasztóba. Ezután mindig csak annyit kell előszedned, amennyire az aznapi tízóraihoz szükség van. Vedd ki előző este, más dolgod nincs is vele.
Forrás: Ízes Élet