an egy reggeli rutin, amelyről valószínűleg te is nehezen mondasz le: kinyitod a szemed, még ki sem kászálódtál az ágyból, de már nyúlsz is a telefonodért. Egy gyors üzenetellenőrzés, néhány görgetés a közösségi médiában, egy pillantás a hírekre, aztán egyszer csak azon kapod magad, hogy húsz perc eltelt.
A kardiológusok szerint azonban érdemes lenne változtatni ezen a szokáson. Nem feltétlenül maga a telefon a probléma, hanem az, hogy milyen állapotban és milyen tartalmakkal indítjuk a napot. A stresszt, szorongást vagy összehasonlítgatást kiváltó tartalmak ugyanis már a reggel első perceiben megemelhetik a pszichés terhelést.
Nem a telefon a fő ellenség
Alexandra Kharazi szívsebész szerint a reggeli telefonozás egyik problémája, hogy könnyen stresszes, reaktív üzemmódba kapcsolhatja az embert. A közösségi média, az üzenetek vagy a hírek pillanatok alatt elérhetik, hogy már ébredés után szorongjunk, idegeskedjünk vagy mások életéhez hasonlítsuk a sajátunkat.
A szakember szerint ráadásul nem csak az számít, hogy a telefon milyen közvetlen reakciót vált ki. Az is fontos, hogy mit csinálunk helyette. Ha a reggel első húsz perce görgetéssel telik, közben könnyen kimarad a mozgás, egy nyugodt reggeli, a meditáció, a családdal töltött idő vagy akár egy egyszerű séta.
Vagyis lehet, hogy nem maga az okostelefon teszi tönkre a reggelt – csak ügyesen elfoglalja azt az időt, amelyet egyébként a szervezetünk számára hasznosabb dolgokra fordíthatnánk.
A stressz a szívnek sem mindegy
Paul Bhella kardiológus szerint az akut és a krónikus pszichés stressz egyaránt kapcsolatba hozható a magas vérnyomással és a szív-érrendszeri problémákkal. Ez különösen akkor lehet érdekes, ha valaki rendszeresen kellemetlen hírekkel, konfliktusokkal vagy szorongást kiváltó tartalmakkal kezdi a napját.
A folyamatos görgetés tehát könnyen egy olyan láncreakciót indíthat el, amelyben az ember már ébredés után stresszelni kezd, miközben még ki sem tette a lábát az ágyból.
És valljuk be: ha az első dolog, amit reggel látunk, egy rossz hír, egy idegesítő komment vagy valaki tökéletesnek tűnő nyaralása, nem biztos, hogy ettől leszünk a legkiegyensúlyozottabbak.
A túl sok képernyőidő más miatt is gond lehet
Cheng-Han Chen kardiológus egy másik problémára is felhívja a figyelmet. A túlzott telefon- és képernyőhasználat könnyen együtt járhat a mozgásszegény életmóddal, ami már több anyagcsere- és szív-érrendszeri kockázati tényezővel is összefügghet.
Ide tartozik többek között a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség. A szakértő szerint ezért nem önmagában az internet vagy a közösségi média használatát kell démonizálni, hanem azt érdemes figyelni, hogy a képernyő előtt töltött idő kiszorítja-e az egészségesebb tevékenységeket.
A probléma tehát nem az, ha néha megnézzük a telefonunkat. Sokkal inkább az, ha a görgetésből lesz az első és legfontosabb reggeli programunk – és közben észrevétlenül egyre kevesebbet mozgunk.
Mit csináljunk helyette?
A kardiológusok szerint már az is jó irány lehet, ha nem a telefonunkkal kezdjük a napot. Egy rövid séta, könnyű mozgás, nyújtás, futás vagy néhány perc meditáció sokkal nyugodtabb indulást jelenthet.
Az sem rossz ötlet, ha a reggeli első időszakában egyszerűen békén hagyjuk a telefont. A készüléket később is elő lehet venni, az üzenetek és a közösségi oldalak pedig nagy valószínűséggel akkor is megvárnak.
Cheng-Han Chen emellett azt javasolja, hogy legyenek tudatos határaink a képernyőhasználatban: érdemes időkorlátokat beállítani, és étkezés közben is félretenni a telefont. Az internet és a közösségi média ugyanis önmagában nem ellenség: megfelelően használva hasznos információkat és akár támogató közösségeket is kínálhat.
A lényeg inkább az, hogy ne az okostelefon döntse el helyettünk, hogyan induljon a nap.
Lehet, hogy legközelebb, amikor megszólal az ébresztő, érdemes lesz nem azonnal a mobil után nyúlni. Előbb egy pohár víz, néhány perc mozgás vagy egy nyugodt reggeli – a telefon pedig ráér egy kicsit később is.
