A jelenlegi járványügyi helyzetben, amikor több időt tudsz otthon tölteni, tökéletes alkalom arra, hogy megalapozd vagy éppen megtartsd az edzettséged. Szerencsére a legtöbb konditermi gyakorlat megvalósítható az otthoni edzés keretei között is. De mivel otthon hajlamosabbak vagyunk eltunyulni, fontos, hogy legalább heti 3-4 alkalommal szánjunk 45-60 percet az edzésre. Ugyanis ennyi terhelés szükséges ahhoz, hogy alkalmazkodást váltsunk ki a testünkből, aminek eredményeképp az elkezd fejlődni, izmokat építeni, ezáltal pedig zsírt égetni és gyorsítani az anyagcserét. Az edzések között legyenek vegyesen erősítő és állóképesség-növelő gyakorlatok, ezeknek a kombinációja nyújtja ugyanis a leglátványosabb eredményt.
Az otthoni edzés a gyerekeknek is jót tesz
Ha kezdő, esetleg újrakezdő vagy, akinek az elmúlt évben a sport nem volt szerves része az életének, nincs több kifogás. Itt az idő, hogy elkezdd! Heti 2-3 alkalommal már egy könnyű otthoni edzés is nagyban hozzájárul az egészségesebb életmód elősegítésében. A szervezeted minden bizonnyal elszokott az effajta igénybevételtől, így már egy kisebb mértékű terhelés is kizökkentheti a komfortzónából, amit az első néhány alkalom után főleg az izomláz mértékéből vehetsz észre igazán. Ha azonban túllendültél az első néhány nap megpróbáltatásain, már egyre kevésbé fog megterhelni a testedzés.
Ha gyerek is van a családban, mozogjatok együtt, hiszen a távoktatás és az esetleges karantén miatt számára is kiesik a rendszeres mozgás, amit egészsége érdekében szükséges pótolni. A lényeg, hogy ha egyszer elkezdtétek, ne hagyjátok abba! Már egy kevés, közepes intenzitású testmozgás is csodákra képes, amivel jelentősen javíthatjátok egészségeteket.
A cikk a következő oldalon folytatódik.
