Te mennyire vagy függő?
De honnan tudjuk pontosan, hogy függők vagyunk-e? Amennyiben az alábbi állítások közül több igaz ránk, akkor érdemes elgondolkodnunk azon, hogy változtassunk a közösségi média platformok használatán, elkerülve azt, hogy még erősebb függőség alakuljon ki.
-
- Ha jelez a telefonom, lehetőség szerint azonnal érte nyúlok. Ha nem tudom megnézni, feszült leszek.
- Reggel az első dolgom, hogy átnézzem a közösségi média felületeimet. Ha ez elmaradna, akkor nagyon rosszul érezném magam.
- Gyakran megesik, hogy késő estig vagy éjszakába nyúlóan görgetem a social media csatornákat alvás helyett.
- Többször is előfordult már olyan, hogy elpazaroltam az időt a közösségi média platformokon. Ezért nem jutott elég idő a munkámra, iskolai feladataimra, szeretteimre, hobbijaimra, sportra.
- Az okostelefonomat mindenhova magammal viszem, még a mosdóba is – zavarna, ha kimaradnék valamiből.
- Általánosságban véve sokat gondolok a közösségi oldalak használatára. Bennem van a folyamatos késztetés, hogy rá kéne nézni, hogy mi történt.
- Úgy érzem, hogy a közösségi médiát böngészve sokszor megfeledkezem a saját gondjaimról. Máskor viszont rossz érzésem támad az ott látottak miatt: irigység, szorongás alakul ki bennem.
- Volt, hogy próbálkoztam a social media használatának korlátozásával, de sikertelenül.
- El se tudnám képzelni, hogy hónapokig ne használjam a social felületeket, nagyon hiányozna.
- A szabadidőm nagy részét a közösségi média böngészésével töltöm, hagyom, hogy ez más tevékenységektől vegye el az időt.
- Előfordult már, hogy rám szóltak munkahelyen, vacsora asztalnál, nyaraláson, hogy ne nyomogassam a telefonom.
- Érzékeltem már, hogy személyes kapcsolataim megromlottak a túlzott social media használat miatt.
- Van, hogy azzal dicsekszem, hogy mennyi ismerősöm van az online térben.
- Sokszor úgy érzem, hogy csak az online világban juthatok figyelemhez, dicsérethez.
- Ha valahol nincs wifi vagy elfogy a mobilinternetem, akkor nyugtalan, feszült leszek, mert nem tudom használni a megszokott felületeimet
Mit tehetünk közösségi média függőség esetén?
„Ha felmerül a túlzott közösségi média használat vagy a függőség gyanúja, legelső lépésként kapcsoljuk ki az összes értesítést, ami nem létfontosságú. Fontos, hogy tudatosan figyeljünk rá, hogy célzottan töltsük el időnket a felületen. Érdemes alkalmanként digitális méregtelenítést tartani. Ezt kezdhetjük azzal, hogy kijelölünk egy idősávot, és csak akkor használjuk a social csatornákat.”
„Ha úgy érezzük, hogy egyedül nem boldogulunk, vagy, hogy a közösségi média használat csökkentésével levertnek, feszültnek, mindennapos kapcsolatainkban továbbra is visszahúzódónak érezzük magunkat, akkor ne habozzunk segítséget kérni szakembertől” – hangsúlyozza a pszichológus.
Ez is érdekelhet:
- Depresszió és képernyőidő: a videojátékok jobbak, mint a közösségi média
- COVID-19 álhírek: félelem és pánik a közösségi médiában
- Koronavírus és Fake News: a közösségi médiában terjed a legtöbb álhír
- A karantén alatt sokat eszünk és netezünk, viszont alig pihenünk
Forrás: Életforma
