Tavaszi rajt!Hogyan készülj fel Te és a biciklid a szezonra?

A téli hideg után minden kerékpáros alig várja a jóidőt, napsütést. Most, hogy az időjárás már javul, később sötétedik, több időt tudunk a szabadban tölteni. Fontos, hogy ha nem tekertél annyit télen, akkor fokozatosan vezesd vissza az edzéseket! Az alábbiakban összefoglalom, hogyan készítsd fel magadat és a bringádat, és hogyan teheted örömtelivé a visszatérést.

Személyes felkészülés

Fő a fokozatosság! Még, ha azt is érzed, hogy tele vagy energiával, inkább rövidebb távokat válassz kevesebb szinttel. Folyamatosan emeld az időtartamot és a nehézséget.

Érdemes tervet készíteni, hogy melyik nap milyen edzésed legyen. Fontos, hogy legyenek benne erősítő edzések, amikor lassú pedálfordulattal nagyobb erőt kell kifejteni hegynek felfelé, illetve olyan edzések is, ahol a pulzust viszed fel rövid időre, majd egy kis „pihenő” (laza tekerés) és jöhet az ismétlés.

Már márciusban kezdődnek olyan programok, amik remek lehetőséget biztosítanak a felkészülésre. Budapest vonzáskörzetében is több teljesítménytúra lesz, amit bármilyen kerékpárral, bármilyen életkorral végig lehet tekerni. Szervezett program, ahol még barátságok is születhetnek. Kiváló lehetőség a családoknak is, hogy együtt töltsenek egy remek napot a tavaszi erdőben. Akik télen használtak valamilyen applikációt a benti kerékpározáshoz, ne felejtsék el lemondani!

Kerékpár felkészítése

Amennyiben olyan kerékpárt veszel elő tavasszal, amit nem használtál télen, mindenképp nézd át alaposan. Sokan értenek a kerékpárhoz, de, ha te nem tartozol ebbe a kategóriába, érdemes elvinni egy szervízbe, ahol felkészítik a nagy kalandokra 😊

• először is kezdjük egy alapos mosással
• Fontos ellenőrizni a fékeket ( fékolaj, fékpofák)
• Mindenképp nézzük át a gumikat, nincs-e defekt. Ha tubless gumik vannak, ajánlott feltölteni „tejjel”
• Egyre elterjedtebb az akkumulátoros váltó, mindenképp töltsük fel az aksikat indulás előtt
• A láncot olajozzuk be

Egy gyors lista, amit érdemes minden indulás előtt átnézni:

• Guminyomás rendben?
• Fékek működnek?
• Lánc nem túl szennyezett?
• Aksik, lámpák fel vannak töltve?
• Telefon, pénz, szelet, kulacs, szerszám nálam van?

Bízom benne, hogy egyre többen leszünk, akik bringára pattannak. Akár az országúton, városban, erdőben, mezőn… 

Jó hátszelet Mindenkinek!